FBW na

Z rana FBW: 1. podciaganie nachwyt szeroki 5x15 2. wyciskanie lezac 5x15 3. wyciskanie stojac 5x12 4. przysiad ze sztanga 8x10 5. T2B 5x12 6. podciaganie podchwyt waski / wspiecia na palce ze sztanga 5x 10/25 Standardowy niemal zestaw, lekko, szybko, przyjemnie. Dobry trening z rana, dzis ponownie na WorkOut od Hi-tec - mila, lekka rzecz. Bez [...]

[...] od poczatku nauki plywania ;) Kontuzja stop wymusila mala przerwe od biegania - mam nadzieje ze dobrze mi to zrobi. W srode wolne, wczoraj mocny trening w wodzie. Dzis mocne FBW - dla odmiany na wiekszych ciezarkach: 1. Podciaganie z dodatkowym obciazeniem 5x10 +25kg 2. Wyciskanie lezac 5x15 progresja obciazenia do 110kg, plus 1x 120, 130, 135kg [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

[...] oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. [...]

[...] robione 3 razy. Czwartego scenariusza nie ma ;) Wczoraj S&S z rana, wieczorem dlugie rozplywanie, lekko ale ciagiem. Zmeczylem sie uczciwie i spalem jak dziecko. Dzis z rana FBW, teraz kilka rysunkow i powoli zbieram sie do Warszawy, na Narodowy - bo przeciez dzis Nasi graja z naszymi ;) Ostatnio pilka interesuje sie mniej, ale to zawsze druzyna [...]

[...] zwyczajne. Jutro jade do Polski wiec znow kilka treningow zalicze u Leona, poprosze co by mnie nauczyli przysiadu z dwoma :) Poki co, trzeba uznac ze porazka :) Dzis FBW przed poludniem i rower po poludniu. Rower tym razem mtb. Pol na pol w jasnym i w ciemnosci - to jest cos, co mnie rozkochalo od 1 razu w sobie. Las w nocy ! Wczoraj [...]

Wczoraj: Przed switem plywalnia, standardowe interwaly, i tak az do lutego. Od marca wydluzone dystanse, ale to w swoim czasie. Po pracy silownia, FBW - serie dluzsze plus pojedyncze boje na wiekszych ciezarach. Dlaczego tak ? Katowalem sie ostatnio kilka tygodni w celu zbicia masy, ale wyszla z tego jedna wielka lipa. Dzis o swicie BF na poziomie [...]

[...] rozpoczynam walke o jako takie tempo biegu i rowerowania i nie bede juz katowal silowo nog, az do jesieni. Dzieki temu bede zamykal sie mniej wiecej w okolicy godzinnego FBW. To dlatego, ze po kazdej silowni czyli 2x w tygodniu wprowadzam bieg na 5km na biezni tuz obok klubu - bedzie to 5km zwawym tempem, mialo byc 4'45" i dzis mnie nieco [...]

Wczoraj z rana silownia FBW standart, zarzuty, wyciskanie stojac i lezac, podciaganie i duzo brzucha. Zmiana ciuchow i 30 minut biegu - wczoraj z uwagi na ciezki trening biegowy w niedziele przypadalo tempo recovery. Wieczorem rower, mocne dlugie interwaly, 5 do 12 minut na stojaco, bieganie w pedalach na podjazdach. [...]

Obecnie trudno moj trening nazwac ciezkim - bez biegania, to tak naprawde ledwo rekreacja. Na silowni robie od wiekow ten sam zestaw FBW 2x w tygodniu i nie ma tu mowy o przemeczaniu, plywanie - wprawdzie treningi sa trudne i intensywne, ale specyfika wysilku jest taka, ze szybko wraca sie do rownowagi - zwroc uwage na to ze plywacy trenuja dwa [...]

Jakos to bedzie, dziekujemy pieknie, my nie z tych co kark zginaja przed byle kopem od zycia ;) Bedzie dobrze. U mnie dzis z rana plywalnia 5km, wieczorem intensywne FBW. Teraz juz siedze gotowy do meczu, jak na kibica przystalo z woda z Polski :) W linku macie fajny film podsumowujacy cykl Enea Tritour 2015 - a ja juz Was zapraszam na Tritour [...]

Wymiataja goscie ;) W tym roku.. ja bede przebrany za SM ;) Oj bedzie sie dzialo ;) Wigilia na 26 osob + 2 psy ;) Reszta na spokojnie, znaczy jak pon to trening FBW. Duzo, ale bez umierania. Musze kupic kawalek krowiaka do podciagania z krazkiem, bo powoli nudza mnie serie po 15, a wiecej nie chce powtorzen wprowadzac. [...]

Wstyd mi troche, juz przestaje biadolic. Bedzie jak bedzie, a bedzie walka, tak szy siak ;) Odpoczywam. Dzis lekkie FBW z naciskiem na LEKKIE i KROTKIE. Moje treningi sledzi teraz trener, wiec nie ma przebaczenia, mialem 50 minut w ktorych musialem sie zmiescic, mialem nie wchodzic w wysilek maksymalny, i wogole wiecej mam teraz rzeczy ktorych mi [...]

[...] ze jest grupa i mieli wycieczke po jeziorze poplynalem bez bojki majac swietna obstawe z kajakow. Dobrze ponad 3 kilometry i uczuciwie sie zmeczylem. Wieczorem silownia, FBW - wyciskanie lezac i stojac, zarzut silowy, martwy ciag, podciaganie i duzo brzucha. Nog nie katuje - w sobote za swoje oberwa i tak. [...]

Piatek, trening silowy, tradycyjnie FBW: 1. Podciaganie podchwyt 5x15 2. WL 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x15 4. Zarzut z podloza 3x12 5. Przysiad ze sztanga 3x12 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 2x max 8. Spiecia maszyna 4x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be6319e4309f4378b216c9177aaae8d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/898c7a420a624d9bab2f3214a52b42bd.jpg Cytat [...]

W poniedzialki z rana robie silowke, a wiec i dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x16 3. Wyciskanie stojac 4x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy Ciag 3x8 7. T2B 2x20 8. Spiecia na maszynie z obciazieniem / podciaganie podchwyt 3x 25/8 I do domu, praca, obiad, wieczorem trening.. [...]

Ogolnorozwojowka FBW - dzis krotko, objetosciowo, sponsorem treningu liczba 100: 100 powt. podciaganie na drazku nachwyt CC 100 powt. wyciskanie lezac 80kg 100 powt. wyciskanie stojac 50kg 100 powt. przysiad ze sztanga 100kg 100 powt. spiecia brzuch z obciazeniem I do domku. Nie liczac brzucha, przerzucone ponad 32 tony. Dzis lekki dzien, bo [...]

Silownia, FBW, minimalizuje jak sie da te treningi, tylko dla czystego podtrzymania jako takiej sily - gdzie sie da szukam odrobinki wypoczynku, bo czuje sie coraz bardziej przeciazony objetoscia treningu. Dzis podciagania, wyciskania stojac i lezac, T2b - wszystko po 5 serii oraz przysiady - 10 serii ale na niewielkich ciezarach, bede sie uczyl [...]

Podejrzewam że jak Tobie FBW zajmuje 1:20 z zredukowanymi przerwami, to przeciętnie bywalec siłowni straciłby na to 2,5h

[...] powstania w dziejach Polski. Poniewaz spotkalem braci z dawnych lat, nie moglo skonczyc sie inaczej niz delikatnym KO w knajpie wieczorem ;) Dzis podroz do domu, trening FBW, zaraz spac. Jutro juz zwyczajnie, tyle ze praca ogranicza sie do jednego obiadu z klientem. Brzydcy, niedobrzy, glupi KIBOLE pamietaja o bochaterach ! [...]